በዚህ ጉዳይ ላይ የሚደረገው ፈጣን የጉግል ፍለጋ ሐኪሞች ለሚያዛውሯቸው መድኃኒቶች ዝርዝር ሊያስከትል ይችላል ። እንደ ሜላቶኒን ማሟያዎች ያሉ ሌሎች አማራጮች ከመጠን በላይ ጥብቅ አማራጭ ናቸው, ነገር ግን በከፍተኛ ሁኔታ ትክክለኛውን ጥራት እና የእንቅልፍ መጠን እንዳያገኙ በሚከለክሉበት ሁኔታ ውስጥ ከሆኑ ሐኪምዎ የተወሰኑ መድሃኒቶችን እንመክራለን.
እነዚህ አደገኛ መድኃኒቶችና ማሟያዎች ሙሉ በሙሉ ሕጋዊ ቢሆኑም ሰው ሠራሽ የሆኑ መድኃኒቶችን መውሰድ አብዛኛውን ጊዜ ደካማ ጎኑን ይቀምሳል ። አሁን ሊጠየቅ የሚገባው ጥያቄ: - ከእነዚህ የተሻለ የእርዳታ ዓይነት ይኖር ይሆን? መልሱ የማህበረሰብ ዲድን (ካዛቢዶል) መመልከት ነው ፡ ፡
ሌላው ፈጣን ጎግል ፍለጋ በማህበረስብ ድርጅቶች ውስጥ ያለውን ጠቀሜታ ቁልጭ አድርጎ ያሳያል ። በዚህ ርዕስ ውስጥ ግን እኛየእንቅልፍ ጥራትን ለማግኘት የሚረዳ ጥልቀት ያለው በአሜሪካ የማህበረሮ ድርጅቶች የሥራ ውጤት ውስጥ በጥልቀት መመርመር አለበት።
እንቅልፍ አስፈላጊ የሆነው ለምንድን ነው?
በማህበረሰብ ድርጅቶች እና በእንቅልፍ መካከል ስላለው ግንኙነት ከመወያየት በፊት ጥሩ እንቅልፍ አስፈላጊ የሆነው ለምን እንደሆነ እንመልከት ። ለዚህ ጥያቄ የሚሰጠው አጠቃላይ መልስ ሰውነታችን ዕለት ተዕለት ውጥረት ውስጥ እንዲገባ እንዲሁም ከደረሰብን ውጥረት እንዲላቀቅ የሚረዳ ነው ። ለተወሰኑ ሰዓታት እንቅልፍ እንኳ ሲኖረን የሚሰማን የድካምና የአእምሮ ጭጋግ ምን ያህል እንደሆነ ሁላችንም እናውቃለን ።
ይሁን እንጂ እንቅልፍ የሚያስፈልገንን ኃይል ከማሟላትም የበለጠ ነገርን ይጨምራል ። በመጀመሪያ ደረጃ ፣ በሽታ የመከላከል አቅምን በማጠናከር ለአእምሯችን ጤንነታችን ተጠብቆ እንዲቆይ ለማድረግ ይረዳናል ። በተጨማሪም ተገቢ የሆነ እንቅልፍ መተኛት ከዓይነት 2 የስኳር በሽታ ፣ የልብ ሕመምና ዳንስ ለመጠበቅ ይረዳናል ።
ስለዚህ መጥፎ እንቅልፍለምን በብስጭት ወይም በማበሳጨትህ ምክንያት አይበሳጭ ። ሆኖም ይህን ይበልጥ ለመረዳት ግን የእንቅልፍ ዑደት ምን ውጤት እንደሚያስከትል ማወቅ ያስፈልገናል።
የእንቅልፍ ዑደት ሲባል ምን ማለት ነው?
እንቅልፍ ውስብስብ የሆነ መሣሪያ ነው ። የእንቅልፍ ዑደት አምስት ደረጃዎች አሉት።
የመጀመሪያዎቹ አራት ወደቁ ፡ ፡ የራምኤም (ሬም) በመባል በሚታወቀው ወቅት ፡ ፡ "ፈጣን የዓይን እንቅስቃሴ" ደረጃ ሲሆን አምስተኛ ደረጃ ግን "ፈጣን የዓይን እንቅስቃሴ" ደረጃ ይባላል ፡ ፡
ይህ የእንቅልፍ ዑደት 90 ደቂቃ ያህል ይቆያል ። በእነዚህ ጊዜያት የሚቆዩት ምሽቱ እየገፋ በሚሄድባቸው ጊዜያት ነው ። ያልተቋረጠ እንቅልፍ አስፈላጊ ነው, እና ይህን ለማሳካት ከ 4-6 ተከታታይ ከ 24-ሰዓት በላይ ዑደቶች ይወስዳል.
በጥቅሉ ሲታይ አንድ አዋቂ ሰው ሌሊት ባለው ጊዜ ከ6 እስከ 8 ሰዓት አካባቢ እንቅልፍ እንደሚያስፈልገው የታወቀ ነው ። በጣም ትንሽ ክፍልህዝብ, ብቻ ገደማ 5%, በግንዛቤ እና አካላዊ የጎንዮሽ ጉዳቶች ያለ ያለምንም ችግር እስከ አምስት ሰዓታት ሊያከናውን ይችላል.
የእንቅልፍ ማጣት አልፎ አልፎ ወይም ለረዥም ጊዜ የሚቆይ ከባድ ችግር ሊያስከትል ይችላል ። በአጠቃላይ ሲታይ ጤንነትና ደህንነት በሁሉም መስክ እየተበላሸ እንደሚሄድ አንድ ሰው ሊጠብቅ ይችላል ።
ዕድሜያቸው ሳይተኛ እና / ወይም ደካማ ጥራት ያለው እንቅልፍ ማጣት ፣ ውሳኔ አቋማቸውን ማላላት ፣ እና የጉዳት አደጋን እየጨመረ ባለበት ሁኔታ የአትሌቲክስ አፈጻጸምን በእጅጉ ይቀንሳል ። በአልኮል ወይም በሕክምና እርዳታ እንቅልፍ ማጣት ለረጅም ጊዜ ጤናማ አይደለም ፤ አሊያም ደግሞ አእምሮአዊና አካላዊ እንቅልፍ ያስፈልገዋል ።
እንዴት ነው የማህበረሰብ ተፅዕኖእንቅልፍ
አሁን ደግሞ ስለ ደብ አደሮች ዑደት ትንሽ አናም እንመልከት።
* የማህበረሰብ ድርጅቶች በሚያሻሽላቸው መንገዶች ወይም በሰዎች አካል እና አዕምሮ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ። በኢ. ኤስ.አይ. ኤ. ሲ. ዲ. ለሁለቱ ዋና ዋና ካናቢኖይድ ተቀባይ ሴሎች ፣ የማህበረሰብ 1 እና የማህበረሰብ ድርጅቶች 2 ደካማ የሆነ ጠንካራ ዝምድና አላቸው ፣ ነገር ግን አንሶላይድ ኒውሮሳይንስ ማምረት ያበረታታል ። ይህም ጤናማ እንቅልፍ ብቻ ሊገኝ የሚችለውን የአጥንት በሽታ የመከላከል ድጋፍ ይሰጣል።
ከኢ.ኤስ. ሲ. ዲ በተጨማሪ ፣ ሲ. ዲ የሴሮቶኒን ፣ ትሪፒ ቪ እና ከሌሎች ተቀባይ ዓይነቶች ጋር ግንኙነት ያለው ሲሆን እንደ ስሜት ፣ ሕመም ፣ እና የመሳሰሉት ባሉ መስኮች ደንብ ላይ የተለያዩ ተጽእኖዎችን ያካትታሉ ፡ ፡ እውነት ነው የማህበረሰብ ድርጅቶች የሚያስከትለው ውጤት በአንጻራዊ ሁኔታ አዲስ ደረጃ ምክንያት ስለሆነ በጊዜ ለማስቀመጥ አስቸጋሪ ነውነገር ግን ይህ በማህበረሰብ ድርጅቶች አማካኝነት የተሻለ እንቅልፍ እንዲያገኙ አያግድም ።
ይህን ካስታወስን ፣ ካናሲድ የሚሆኑ መሣሪያዎች ጤነኛ የሆነ እንቅልፍ እንዲኖር የሚያስችለውን እንዴት እንደሚደግፉ እስቲ እንመልከት።
ሲዲ እና እንቅልፍ እጦት
እንቅልፍ የማይወስዳቸው ሰዎች ብዙውን ጊዜ የሚያዙት ምን ዓይነት ችግር አለባቸው? ብዙ ሰዎች ግልፍተኛ በመሆናቸው እንቅልፍ የማጣት አቅማቸውን ሊያጠነክሩት ይችላሉ ።
በተጨማሪም ከአካላዊ ፣ ከስሜት ወይም ከአእምሮ ሕመም ጋር ለሚታገሉ እንደ ሥር የሰደደ የጀርባ ሕመም ወይም የማይግሬን ሕመም ፣ ከባድ ጭንቀት ፣ የመንፈስ ጭንቀት ወዘተ ካሉ ችግሮች ጋር የሚታገሉ አሉ ። እነዚህ ነገሮች ደግሞ አንድ ሰው በቂ እንቅልፍ የማግኘት ችሎታውን እንዲያጣ ሊያደርጉት ይችላሉ ። እርሱም በቅርቡ ራሱን የቻለ አንድ ትንቢት ይሄድና እንቅልፍ የማጣት ችግር እየባሰበት ይሄዳል ፤ በዚህ መንገድ ራሱን የሚታይ ትንቢት ይሆናል ። በቂ እንቅልፍ ማግኘት እንኳ ይበልጥ አስቸጋሪ ስለሆነ ዑዱ ዘላቂ ነው።
የሚገርመው ነገር ፣ በቅርቡ የተደረገ ጥናት እንደሚያመላክተው ድርጅቶች ሲዳርጉ የነበረውን ውጥረት ለማርገብ ፣ ጭንቀትና ጭንቀት ለመቀነስ ይረዳል ፤ ይህም እንቅልፍ ማጣት ወይም ሊያባብሱ ይችላሉ ። ለምሳሌ ፣ በ2019 የተካሄደ ጥናት ፤ በዚህ ጥናት 72 ተሳታፊዎች ሌሊቱን ሙሉ ከአልጋ በፊት ውሰድ 25 ሚሜ የማህበረሰብ ድርጅቶች ተሰጥቷቸው ነበር ፣ እናም 79.2% ከመጀመሪያው ወር በኋላ ስጋት አድሮባቸው ነበር ፡ ፡ እስከዚያ ድረስ ግን 66.7% የሚሆኑት የእንቅልፍ ልማዳቸው እንዲሻሻል አድርገዋል ።
በተመሳሳይም በ2014 በእንስሳትና በሰዎች ላይ የተደረገ አንድ ጥናት እንደጠቆመው የማህበረሰብ ድርጅቶች በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴያችን ለረዥም ጊዜ ንቁ እንዲሆኑ መርዳት የምንችል ሲሆን ከሌሎች ሰዎች የምንጫነጭባቸውን የብስጭት መንስኤዎች ይቀንሳል ።
ሲ. ዲ. ዲ. እና ውጥረት
አልፎ አልፎ ወይም ውጥረት ነውአንድ ሙሉ ለሙሉ የተለመደ የሕይወት ክፍል, የስራ ቃለ መጠይቅ ወይም መጪ የኮንሰርት አፈፃፀም ወዘተ መጨነቅ 6 ቅድመ-ፈተና ነርቮች ይሁን.
ይሁን እንጂ ውጥረቱ በጣም ከባድ ከሆነ በዕለት ተዕለት ሕይወታችን በሌሎች ነገሮች ላይ ከፍተኛ ጉዳት ማድረሱ የማይቀር ነገር ነው ። እንዲህ ያለው የማያቋርጥ ውጥረት እንደ ልብ በሽታ ፣ የምግብ አለመፈጨት ችግር አልፎ ተርፎም የመንፈስ ጭንቀት ያሉ ችግሮችን ሊያስከትል ይችላል ። አልፎ ተርፎም በአንጎል የኬሚስትሪ ሊቃውንት ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር እንደሚችል የሚያሳዩ ጥናቶች ቁጥር እየጨመረ መጥቷል ።
በቅርብ ጊዜ የተገኙ ግኝቶች እንደሚያመለክቱት ሲ. ዲ. ሲ. ዲ የሚደርስበትን ውጥረት ለመቀነስ ይረዳል ፤ እንዲህ ያለው ውጥረት የመቋቋም ፍላጎትን ይቀንሳል ፤ ይህም ውጥረትን ያስወግዳል እንዲሁም ከጭንቀት ጋር የተያያዘ ፍርሃት ያስከትላል ። በ2011 የተደረገ አንድ ጥናት እንዳመለከተው ማኅበራዊ ጉዳዮች ሲያጋጥሟቸውና የሚያስጨንቋቸው ችግሮች ሲያጋጥሟቸው ማሻሻያዎች ተደርገዋል ። አስደሳቹ ክፍል ሰዎችእንደነዚህ ያሉ ችግሮች የማይገጥሟቸው በ2017 በተደረገው ጥናት መሠረት ተመሳሳይ ውጤት አግኝተዋል ።
2013 የ48 ተሳታፊዎች ጥናት እንዳመለከተው የማህበረሰብ ድርጅቶች የውጥረት አደጋዎችን ሊቀንሱ ይችላሉ ። ተመሳሳይ ተጽእኖዎች ከካናቢዶል አስተዳደር ከሁለት ቀን በኋላ ታይተዋል ፡ ፡
ምን ዓይነት የማህበረሰብ ድርጅቶች ከእንቅልፍ ጋር ይረዳል?
* ተብሎ ሲወሰድ የአሜሪካ የአካል ክፍል በሆነው ድምፅ መምታት ወይም ወደ ሰውነት ሳይተነፍሰው የአካል ክፍሎች ከኤች አይ ዲ ሲ የበለጠ ውጤታማ የሆነ እንቅልፍ ያገኛሉ ። ኢ ሜላቶኒን ወይም የእንቅልፍ ኪኒኖች ወደ ደም ሥር ይገባል ።
ሶስት ዋና ዋና የማህበረሰብ ድርጅቶች አሉ. በማህበረሰብ ድርጅቶች በዘይት / በተግባር መልኩ, ደመና ኢ-ፈሳሽ ወይም እንክብሎች. ምግብ የሚወስዱ ዘይቶች / ራሳቸውን መከላከል ከሁሉ የተሻለው ዘዴ መሆኑ በግልጽ እየታየ ነው ። ሊጡ የሚገባችሁ ነገር ቢኖር ጥቂት ምላሳችሁ ሥር ጠብታችሁ ለአንድ ደቂቃ ያህል እዚያው እንድትቆዩ ማድረግ ብቻ ነው ። እና ስለ 20ደቂቃዎች ካለፉ በኋላ ተፅእኖው ስሜት ይፈጥራል ።
ኢ-ፈሳሾችን ማጽጃ ያስፈልግሃል ። ከቀደመው መልክ ጋር ሲነጻጸር ያለው መሻሻል የማህበረሰብ ድርጅቶች ገና ለመጀመር 5-10 ደቂቃ ብቻ ይወስዳል ማለት ነው ። ካፕዱው እንደ የማህበረሰብ ድርጅቶች ምግብ መፍጫ ስርዓቱ እና ጉበት ለመጀመሪያ ጊዜ አቋርጦ ወደ ደም ከመግባቱ በፊት ቀድመው ማለፍ አለበት ። ከመተኛትህ በፊት ካጩላ በአንድ ሰዓት ጊዜ ውስጥ እንድትቆይ ይመክራሉ ።
ሲ. ሲ. ዲ ማይሞልስ የሚረዱ ናቸውን?
* . ሲ.ዲ. - ያለበት ቅባት የበዛባቸው የአካል ህመሞችን ለመከላከል በቂ ነው ። ነገር ግን ይሄ ነው ። እሱም በቃል ከማህበረሰብ ድርጅቶች ጋር ተመሳሳይ የሆነ ውጤት አይኖረውም ምክንያቱም ካዛቢዶል ወደ ደም ውስጥ ስለማይገቡ ነው. ዋና የአይቲ ሲ.ዲ. ሲ. ልዩ የሆነ አካላዊ አደገኛ ውጤት ይሰጣል ፣ በተለይም ሆን ተብሎ በሚሠራበት አካባቢ ሲተገበር ከባድ ጉዳት ያስከትላል ። በዚህ መንገድ ስኬታማ መሆንም ይረዳልጤናማ የሆነ የእንቅልፍ ዑደት።
እንቅልፍ ለማግኘት ሲ. ዲ. ሲ. ዲ መጠቀም
በዚህ ክፍል ውስጥ ጤናማ እንቅልፍ በማስተዋወቅ በጣም ውጤታማ በሆኑት ሶስት አይነት የማህበረሰብ ድርጅቶች ላይ እናተኩራለን
ዲ. ሲ. ዲ. ዘይት
* የአሜሪካ ዲ ኤስ ዲ የነዳጅ ዘይት ጥልቀት ያለውና ፈጣን የሆነ እንቅልፍ ከማምጣት በተጨማሪ ጤናማ የሆነ የቀን መቁጠሪያ እንዲኖር አስተዋጽኦ ሊያደርግ ይችላል ። ከእንቅልፉ ነቅቶ በመጠበቅ አካሉን ይቆጣጠራል።
እርስዎ ለመጀመር ጥሩ ምርት ለማግኘት የሚፈልጉ ከሆነ የንግሥቲቱ ዘር የተለያዩ የማህበረሰብ ድርጅቶች የማህበረሰብ ድርጅቶች ወይም የማህበረሰብ ዘይት ምርቶች አሉት ። ሙሉ ህብረህዋሳት ሲደርሰን ምርቶቻችን የሚመጡት እንደ ኦሊቭ ፣ ሄም ፒ ዘር ወይም ኤም ሲ ቲ ዘይቶች የመሰሉት የመሠረት ዘይቶችን ነው ። በእነዚህ ውስጥ ያለው የማህበረሰብ ድርጅቶች ከማጎሪያ 2.5% እና 40% መካከል ይለያያል.
ዲ. ሲ. ዲ. ዘይት
ሲ. ዲ. ዘይት እጅግ በጣም ጥሩ እና በትክክል የሚሰሩ ናቸው ፣ ነገር ግን ደግሞ አሉበካጩድ መልክ መውሰድ የሚያስገኛቸው ጥቅሞች. ይህን የሚያደርጉት ሌሊቱን በሙሉ ስለሚሠሩ ነው ፤ በተለይ ደግሞ ከመተኛትህ በፊት ስትወስዳቸው ነው ።
ተን
የምንተን የማህበረሰብ ድርጅቶች ዋና ዋና ጥቅሞች አንዱ ምቾት ነው ። ለምን የማህበረሰብ ድርጅቶች ውጤት ለማምጣት ፈጣንና ቀላል መንገድ ሊሆን ይችላል ።
መድሀኒት በእኛ የሚተኛ መድሃኒት ቤቶች
የታዘዙላቸውን መድኃኒቶች በሙሉ መጥፎ አይደሉም ፤ አንዳንዶች ግን ሱስ ሊያስይዙ ይችላሉ ። እነዚህን ችግሮች በትክክል መውሰዱ እንቅልፍ ማጣት እና ሌሎች ችግሮች እንዲፈጠሩ ሊያደርግ ይችላል ። ሆኖም እንደነዚህ ያሉት መድኃኒቶች ዘላቂ ጉዳት ሊያስከትሉ እንደሚችሉ ሁሉ ዘላቂ ውጤቶችም በሚያስከትሉት አካል ላይ ጉዳት ሊያስከትሉ ይችላሉ ።
በሌላ በኩል ጥሩ ጥራት ያለው የማህበረሰብ ድርጅቶች መርዛማ የሆኑ ወይም ጎጂ የሆኑ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ያልተያዘ ቀላል ንጥረ ነገር ነው ። በተጨማሪም ፣ በተለይ በአፍ ወይም በቅደም ተከተል ከተወሰዱ ጉልህ ሥፍራ እንደሌላቸው ተደርጎ ታይቷልመጥፎ ውጤቶች። ከዚህ ስህተት አንጻር ሲታይ መድኃኒት ለመቅዳት ከዚህ የተሻለ አማራጭ ሊሆን ይችላል ብሎ ማሰብ ምክንያታዊ አይሆንም ።
ይሁን እንጂ የታዘዘልህን ማንኛውንም መድኃኒት ከመለወጥህ በፊት ሐኪምህን አማክር ። ምን አይነት የማህበረሰብ እርዳታ ሊሰጡዎት ይችላሉ ፤ ትክክለኛው መጠን ምን እንደሆነ ፣ የተወሰነ መጠን እና ማንኛውንም የሰዎች መድኀኒትን ጨምሮ ፣ እንደ ጄኔቲክስ እና የሌሎች መድኀኒቶች ምርጫዎ የተደሰትዎትን መረጃ ጨምሮ ።